Mnohí Američania v súčasnosti trávia svoje dni v pracovných stoloch, sedia pri doprave do práce az práce a sedia doma. Osem plus hodín denne strávi v kancelárii sám, je dostatočné na to, aby vaše dno sa vyrovnalo a rozšírilo. Tento výskyt je známy aj ako "kancelárske stoličky" alebo OCB. Nikto žiadneho veku ani pohlavia nechce OCB. Okrem toho, že sú neatraktívne, problémy s ischiastickým nervom a problémy s chrbtom tiež sprevádzajú OCB.
Stretnite svoje telo. Postavte sa a odstupte od svojho stola aspoň niekoľkokrát za deň. Zdvihnite ruky smerom k stropu pokiaľ možno, a sklopte a dotýkajte sa kolená, potom kĺby a potom nohy a podlahu, ak je to možné. Držte každý úsek na päť až 10 sekúnd. Zopakujte úseky päťkrát. Ak sa nedokážete priamo dotknúť časti tela alebo podlahy, buďte trpezliví. Ak budete pokračovať v rozťahovaní, príde čas, kedy môžete.
Stlačte zadok niekoľkokrát denne, možno aj po natiahnutí. Držte si silné stlačenie tak dlho, ako môžete. Opakujte stlačenie päťkrát až desaťkrát.
Prechádzajte po kancelárii po celý deň, raz za hodinu alebo dva. Prejdite si, aby ste dostali pohár vody, choďte do kúpeľne alebo si prechádzajte a nájdite svojho kolegu, keď potrebujete chatovať namiesto okamžitého posielania správ, posielaním e-mailov alebo volaním na neho.
Prechádzajte počas obeda. Dokonca aj keď je to len 15 minút, chôdze vonku, v blízkosti nákupného centra alebo iné miesto na dovolenke počas obeda. Ak je váš obed ľahko prenosný, môžete jesť počas prechádzky. Zvážte parkovanie ďaleko od kancelárie a choďte do práce. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
Prijať cvičenie rutiny. Cvičte najmenej 30 minút alebo viac každý deň pred prácou alebo po práci a cez víkendy. Cvičebné programy, ktoré zabraňujú úprave kancelárskych stoličiek, zahŕňajú jogu, cyklistiku, plávanie a zdvíhanie.
Navrhnite svoju kanceláriu, aby prijala možnosť cvičenia v polovici dňa, pravdepodobne hneď po obede. Za 15 až 30 minút môžete vy a vašich spolupracovníkov pracovať s jogou alebo inou jednoduchou strečinkou, aby sa každý mohol vyhnúť úkrytu kancelárskych stoličiek.
