Vyhliadka na verejné vystúpenie môže byť skľučujúca - pre mnohých je strach z verejného prejavu intenzívnejší než dokonca strach zo smrti, podľa Petra Desberga, autora "Hovorí strach, Znie to dobre". Úzkosť spojená s verejným hovorením môže spôsobiť potenie, trasenie, závraty, sčervenanie kože a mdloby. Niektoré stratégie však môžu pomôcť upokojiť nervy, čo vám umožní poskytnúť dôveru a vyjadrenie.
Simulujte svoj prejav v príjemnom prostredí, ako je váš domov, pred udalosťou. Noste oblečenie, ktoré nosíte, keď hovoríte pred publikom a použite mikrofón, ak je k dispozícii. Simulácia reči môže vniesť pocit pokoja a dôvery, ktorú si môžete spomenúť pri doručení vášho prejavu svojmu publiku.
Meditujte 10 alebo 15 minút pred svojim prejavom tým, že budete sedieť v pohodlnej polohe, zatvárať oči a zameriavať svoju pozornosť na rytmus vášho dychu. Meditácia môže pomôcť obmedziť pretekárske myšlienky, zvýšiť duševné zameranie a obmedziť úzkosť spojenú s verejným prejavom.
Zapojte sa do svetla pred vašou rečou. Prejdite sa okolo budovy alebo vykonajte jednoduché úseky, aby ste uvoľnili svalové napätie a vzali na mysli svoje starosti.
Vezmite bylinky, ktoré pomôžu upokojiť úzkosť. Byliny, ako je lebka, valerián a passionflower majú mierne tranquilizujúce vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť centrálny nervový systém a znížiť úzkosť. Môžete tiež vypiť šálku heřmánkového čaju pred akciou, ktorá môže pomôcť upokojiť nervy.
Tipy
-
Vyhýbajte sa nápojom s kávou, ako je káva, nealkoholické nápoje a čierny čaj, niekoľko hodín pred svojim prejavom. Kofeín má stimulujúci účinok, ktorý môže zvýšiť svalové napätie a nervozitu. Nezabudnite, že vaše publikum nechce, aby ste zlyhali alebo ste strach. Nikto nechce počúvať nervózneho rečníka - ľudia by radšej počúvali dynamického rečníka, ktorý vyzařuje dôveru a nadšenie.
Výstraha
Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať nejakú bylinu, aby ste pred rečou upokojili nervy Všetky bylinky môžu potenciálne spôsobiť vedľajšie účinky - najmä upokojujúce bylinky môžu spôsobiť ospalosť.
