Početné zranenia sa vyskytujú denne, pretože mnohí ľudia nevedia alebo neimplementujú to, čo vedia o tom, ako nosiť ťažké boxy. Hlavnou príčinou zranenia je príliš veľký tlak na chrbát, keď by ste mali používať silu spodného tela na prenášanie ťažkých boxov. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa neublížili.
Roztiahnite nohy do šírky ramien a ohnite kolená. Ak máte bolesti chrbta v anamnéze, možno budete chcieť zvážiť opotrebenie zadného oporného pásu. To poskytuje ďalšiu ochranu pred poškodením pri zdvíhaní a prenášaní ťažkých boxov.
Ohýbajte si kolená a spustite ich rovno smerom k miestu, kde môžete umiestniť ruky okolo krabice. Nehýbajte sa v páse; tak sa vyskytuje väčšina zranení pri zdvíhaní. Uistite sa, že ste čo najbližšie k objektu, ktorý ste vyzdvihli.
Uistite sa, že ste v stabilnej, vyváženej polohe. Zabraňte žalúdočným svalstvám pre ďalšiu podporu jadra. Tým sa znižuje tlak, ktorý môže váha strhnúť na chrbát.
Zdvihnite ťažkú škatuľu nohami, nie zády. Zdvihnite jeden plynulý pohyb a udržujte krabicu v tesnej blízkosti vášho tela.
Držte box v strede, keď ju nosíte. Vyhnite sa väčšej váhe na jednej strane tela ako na druhej strane.
Pomaly prejdite k cieľu a opatrne nastavte krabicu správne, vyváženým spôsobom. Nezabudnite ohnúť nohy, keď spúšťate škatuľku na zem.
